우울증이란?
우울, 피로, 흥분, 무기력, 식욕 변화 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다
스트레스,가족력,호르몬변화등의 요인입니다
사실 우울증을 극복하는 길은
우선 ...전문가의 상담이 필요합니다 혼자서 해결하려하지 말고 전문가에세 상담을 받아보세요
규칙적인 운동, 영양 섭취, 충분한 휴식이 우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
가족, 친구들과 소통하고 협력하며 우울증 극복에 도움을 받을 수 있습니다.
건강과 사회적 교제는 우울증을 극복하는데 큰 도움이 됩니다
40대 여성에게 호르몬 변화가 일어납니다
에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 수준이 변동하고 감소하기 시작하는데
이 시기에는 두 가지 주요 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 변동하고 감소하기 시작하여 피부 건조,
뼈 손상, 근육 감소 등의 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상들이 발생할 수 있습니다.
갱년기는 여성의 생리기능이 점차적으로 노화되는 단계로, 호르몬 변화가 주요한 원인으로 작용하여 발생하는 증상들이
나타납니다
- 생리 불규칙
- 체중증가
- 체형 변화
- 심부전
- 우울감
- 불안감
- 피로감
- 불면증
- 관절통
- 두통
40대 부터는 먹는 식습관에도 관심을 많이 갖게 되는데
식이섬유, 오메가-3 지방산 등이 우울증 관리에 도움이 될 수 있는 음식을 섭취해야 합니다.
- 종합비타민: 비타민 A, B, C, D, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있어 면역력 강화와 피로회복에 도움을 줍니다.
- 비타민 D: 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 유산균: 장 건강에 도움을 주어 변비 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 오메가3: 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 칼슘: 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
불면증으로 고생하시는 분들도 많습니다
불면증에 도움되는 것들을 정리해보면
- 규칙적인 생활습관 유지하기: 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 자는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리하기: 스트레스는 불면증의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
- 수면 환경 조성하기: 수면 환경은 수면의 질에 영향을 줍니다. 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 베개와 이불 등을 편안하게 사용하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭: 몸의 긴장을 풀어주어 수면에 도움이 됩니다.
- 따뜻한 우유 마시기: 우유에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.
- 수면 전 스마트폰 사용 자제하기: 수면에 방해가 됩니다.
- 수면 전 과식하지 않기: 수면에 방해가 됩니다.
- 수면 전 음주하지 않기: 수면에 방해가 됩니다.
- 수면 전 카페인 섭취하지 않기: 수면에 방해가 됩니다.
- 수면 전 명상하기: 몸의 긴장을 풀어주어 수면에 도움이 됩니다.
빠르면 40대 초반부터 폐경이 시작될 수 있는데 갱년기 증상이 나타납니다
갱년기의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 안면홍조: 얼굴이 화끈거리고 빨개지는 증상입니다.
- 불면증: 잠을 제대로 이루지 못하는 증상입니다.
- 우울감: 우울하고 불안한 감정이 지속되는 증상입니다.
- 피로감: 피로감이 지속되는 증상입니다.
- 관절통: 관절이 아프고 쑤시는 증상입니다.
- 두통: 두통이 자주 발생하는 증상입니다.
스트레스를 받지 않을 순 없지만 담아두지 말고 해소하도록 노력하며
규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 건강한 중년 여성의 질높은 삶을 살아가길
노력해요